본문 바로가기

전체 글332

출산후 유방통증 줄이는 방법 젖이 고이지 않게 넘치면 짜준다 출산 후 사흘 안에 유방이 딱딱해지고 묵직해지면서 젖이 나오는 통증을 느끼게 된다. 이 때 편안하면서 유방을 잘 받쳐주는 수유 브래지어를 착용하는 것이 좋다. 유방의 통증은 아기가 젖을 빨면서 압력을 덜어주면 차츰 사라진다. 젖을 먹이게 되면 유두가 아프고 갈라질 수 있는데, 이러한 증상을 없애려면 자주 유두를 공기 중에 노출시키는 것이 좋다. 유두를 씻을 때는 비누와 물티슈를 사용하지 말고 물로만 씻어야 한다. 젖을 먹인 후 남은 젖을 짜내고 유방 마사지를 해 준다. 젖이 잘 나오게 하는 유방 손질 ① 출산 다음 날부터 마사지를 한다 유방 마사지는 임신 중부터 시작하지만 출산 후에는 유즙의 분비를 좋게 하기 위해 수유와 병행하여 본격적으로 한다. 유방과 같은 쪽 손으로 .. 2018. 7. 11.
뱃살빼기 7계명 1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. 칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있다. 2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다. 하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다. 3. 밥을 천천히 먹는다. 뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다. 4. 담배를 끊는다. 흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 끊는 것이 뱃살을 줄이는데.. 2018. 7. 7.
고민은 10분을 넘기지를 마라 우리가 하는 걱정거리의 40%는 절대 일어나지 않을 것에 대한 것 들이고. 30%는 이미 일어난 사건들! 22%는 사소한 사건들 4%는 우리가 바꿀 수 없는 것 들에 대한 것 들이다. 나머지 4%만이 우리가 대처할 수 있는 진짜 사건이다. 즉, 96%의 걱정거리가 쓸데없는 것이다. 고민이 많다고해서 한 숨 쉬지마라. 고민은 당신의 영혼을 갉아 먹는다. 문제의 핵심을 정확히 파악하고 해결책을 찾아 그대로 실행하라 해결책이 보이지 않으면 무시하라. 고민하나 안하나 결과는 똑같지 않는가? 그러므로 고민은 10분만 하라. 잊어버릴 줄 알라. 잊을 줄 아는 것은 기술이라기 보다는 행복이다. 사실 가장 잊어버려야 할 일을 우리는 가장 잘 기억한다. 기억은 우리가 그것을 가장 필요로 할 때 비열하게 우리를 떠날 뿐 .. 2018. 7. 4.
39주. 아기의 출산과정. 진통은 역시 무서워!! 39주가 되었다. 이제 예정일 7일 남았는데 어제 병원에서는 아직 안내려왔단다..ㅜㅜ 아직도 배위에서 여유롭게 놀고 있는 우리 둘째는 날짜 맞춰나와주려고 그라는지.. 하루에 걷기 한시간씩 걷고 운동하라고 한다. 이젠 언제 나와도 이상할 거 없는 시기라 그냥 빡세게 운동해야겠다. 운동장 열심히 걷로 배 땡기고 허리하파 누워서 정리하는 포스팅이렷다. 히익..보기만해도 아픈 출산과정...ㅜㅜ 이제 아기는 키 약 50cm, 몸무게는 3키로 전후로 나간다. 체지방은 15%정도로 늘어나 쭈글쭈글했던 피부 주름이 사라지고 온몸의 태지나 솜털도 줄어든다. 10개월이 되면 골반안으로 들어가 출산준비를 하는데 90%의 아기가 머리가 아래를 향한다. 머리뼈는 여러 조각으로 나뉘어 있는데 좁은 산도를 통과하는 과정에서 머리뼈.. 2018. 7. 3.
올바른 운동을 위한 기본원칙 8가지 1. 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다. 근육운동의 경우 30회 이상 반복을 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 하고 다시 시작 해 피곤하면 쉬는 형태로 한다. 그리고 최대 맥박치의 65∼75%가 되도록 운동을 하는 것이 좋다. 일반적으로 220을 기준으로 자기 나이를 뺀 수치가 최대 맥박치이다. 만일 40세라면 180이 된다. 180의 70%, 즉 1분에 126회의 맥박이 뛰도록 해야 운동효과를 거두면서도 안전하다. 2. 반드시 기본기를 익혀야 한다. 좋아하고 즐겁게 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택했으면 충분한 기본기량을 익혀야 한다. 기본기가 없거나 나쁘면 부상이 쉽게 일어나고 운동의 내용도 나빠서 재미가 없어진다. 3. 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다. 운동은 원칙에 따라서 단계적으로 .. 2018. 7. 3.
가훈(家訓)에 쓰기 좋은 고사성어 모음 01. 家和萬事成(가화만사성) - 가정이 화목하면 무엇이든지 잘되어 나간다. 02. 苦盡甘來(고진감래) - 고생끝에 낙이 온다는 말. 03. 公平無私(공평무사) - 공평하여 사사로움이 없다. 04. 克己復禮(극기복례) - 욕망을 억제하여 바른행동을 한다. 05. 公生明 (공생명) - 공평하면 판단을 그르치지 않는다. 06. 見仁見智(견인견지) - 사람은 보는것에 따라 생각을 달리한다. 07. 結者解之(결자해지) - 자기가 저지른 일은 스스로 해결해야 한다. 08. 結草報恩(결초보은) - 죽어서도 잊지 않고 은혜를 갚는다. 09. 敎學相長(교학상장) - 가르침이나 배움이 나에게는 모두 도움이 된다. 10. 騎虎之勢(기호지세) - 호랑이 등에 타고가다가 내리게되면 잡혀먹힌다는 뜻. 일을 계획하여 시작하면 중.. 2018. 7. 1.

티스토리툴바