케겔 운동법-골반 근육 운동

고양이자세도 여기 들어갔다..의외.
보통 허리아플때 하는 자세들이 보인다.

케겔운동은 골반과 허리중심 근육들을 강화하여 근육들이 허리를 지탱하는데 도움을 준다. 이 근육들이 약하면 허리가 금방 비틀어지고 통증이 오니 몸의 중심근육 강화운동이라 생각한다. 일반적으로 생각하면 아랫근육을 죄듯이 힘주고 버티는 건데. 힘이없으면 버티는 시간이 생각보다 짧다. 처음에 할땐 10초도 어려운경우도..;;

운동하면서 호흡하며 의식적으로 같이 해보기도 하고 정말 운동이 어려운 상황일땐 평소에 그냥 힘주고 버티는 연습만 해도 괜찮다. 굳이 시간안들이고 해도 되는 습관처럼 자주 해보자.